| 1. 하이 로우 | 등 | 12회 2세트 20kg / 15회 2세트 10kg |
| 2. 롱 풀 | 등 | 12회 4세트 10kg |
| 3. 루마니안 데드리프트 | 척추기립근, 둔근, 햄스트링 | 15회 2세트 봉 / 12회 2세트 5kg |
| 4. 고블릿 스쿼트 | 허벅지, 둔근, 코어 | 12회 4세트 3kg 덤벨 |
| 5. 케이블 푸쉬다운 | 팔 뒤쪽 근육(삼두근) | 10회 4세트 10kg |
| 6. 러닝머신 | 유산소 | 30분 2.56km 127kcal 4.9km/h |
- 고블릿 스쿼트만 빼면 나머지는 모두 어제 배웠던 운동들이다.
- 프리웨이트존에 데드리프트 봉이 없어서 문의했는데, 프리웨이트존에 봉이 있기는 한데 PT존보다 무겁다고 한다. 그리고 수업일이 아니어도 PT 회원은 PT존을 사용해도 된다고 해서 PT존에서 데드리프트 복습을 했다.
- 케이블 푸쉬다운이 너무너무 힘들다. 여섯개 째부터 도저히 힘이 안들어가서 엄청 천천히 했다. 어제 사용한 곳을 바로 다시 써서 그런걸까? 어제도 힘들었지만 오늘은 어제보다도 더 고된 느낌이었다.
- 러닝머신은 처음 10분 정도는 속도를 5로 하다가 5.5로 올렸다. 그렇게 5와 5.5를 반복하면서 했더니 어제보다 덜 힘든 것 같았다. 어제는 처음부터 끝까지 5.8로 동일하게 유지했었다.