옥수수밭

1. 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift)자극부위: 척추기립근, 둔근, 햄스트링세트: 15회 1세트 5kg 바벨 / 15회 2세트 10kg / 12회 2세트 15kg다리는 어깨 넓이로 벌리고 발은 일자로 위치하게 한다.손은 양 허벅지 끝의 동일한 거리에 위치하도록 한다.몸을 숙일 때에는 무릎이 앞으로 나오지 않게 한다.몸을 숙일 때 햄스트링에 자극이 온다.하지만 기본적으로 척추기립근을 중심으로 강화시키는 운동이기 때문에 햄스트링에만 집중하지는 말자.내려갈 때는 천천히, 올라올 때는 힘있게 움직인다. 2. 롱 풀(Long Pull)자극부위: 등세트: 15회 4세트 25kgPT존 스미스 기구를 이용했다.PT존 기구가 더 가볍기 때문에 무게를 많이 올린다.무리하게 당기려다가 팔목이 꺾이지 않도..

1. 레그 익스텐션(Leg Extension)자극부위: 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)세트: 15개 4세트 10kg발받침이 발목보다 아주 조금 위에 올라오게 한다.손잡이를 잡고 몸 전체가 의자에 딱 고정되도록 하고 종아리만 움직인다.  2. 고블릿 스쿼트(Goblet Squat)자극부위: 허벅지(대퇴사두근, 햄스트링), 둔근, 코어세트: 15개 2세트 맨몸 / 12개 2세트 3kg 덤벨  3. 힙 어브덕션(Hip Abduction)자극부위: 엉덩이세트: 15개 4세트 15kg  4. 체스트 프레스(Chest Press)자극부위: 가슴(대흉근)세트: 14개 4세트 5kg  5. 카프 레이즈(Calf Raise)자극부위: 종아리세트: 12개 4세트

1. 랫 풀 다운(Lat Pull Down)자극부위: 등(광배근)세트: 12회 4세트 25kgPT존 기구를 사용했다. PT존 기구는 헬스존 기구보다 기본 무게가 가볍다는 점을 기억하자.이미지와 반대로 손등을 밖으로 보게 하고 운동했는데, 이는 초심자에게 편한 자세이다.등에는 아무런 느낌이 없다. 팔뚝 힘으로만 끌어내리는 느낌이 든다. 2. 롱 풀(Long Pull)자극부위: 등세트: 12회 4세트 10kg무리하게 당기려다가 팔목이 꺾이지 않도록 한다.당겨지는 만큼만 당기고 팔목이 일자로 유지되도록 한다.자세가 뒤로 넘어가지 않도록 한다. 3. 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)자극부위: 어깨(삼각근의 측면)세트: 12회 4세트 2kg 덤벨무릎을 약간 구부리고 상체도 약간 숙인 상..

에어비앤비 통나무 오두막집 '비바테'(Village By Taste) 보완되면 더 좋을 것 같다.바베큐를 하거나 정원을 산책할 때 신을 만한 야외용 슬리퍼가 있으면 좋겠다.설거지를 한 후 그릇을 둘 곳이 충분하지 않다. 건조대가 더 크면 좋겠다.그릇을 두고 정리하는 테이블에 유리가 있어 그 아래에 물이 고인다.저녁이 되면 벌레가 많이 들어와서 문에 롤방충망이 있으면 좋을 것 같다.욕실 바구니 선반이 약해 보여서 샴푸, 바디워시를 모두 내려두고 사용했다.샤워기 거치대 위치가 씻기에 약간 불편했다. 특히 좋았던 점들은 이렇다.숙소 분위기가 전반적으로 깔끔하고 세심하게 정돈되어 있었다.숙소 근처에 농협하나로마트와 편의점이 있어서 장 보기가 편리했다.침구와 매트리스가 정말 폭신해서 아침 늦게까지 숙면할 수 있었..

닭갈비는 어딜 가도 다 적당히 맛있었던 기억에 크게 기대하지 않고 갔다. 본점을 목적지로 설정하고 이동하는 길에 분점이 여러개 보였다. 지점마다 철판/숯불 여부가 다른 것 같았다. 수많은 분점을 지나쳐 오면서 보통 맛집은 아니겠다는 생각이 들었다. 오픈 시간인 열시 반에 맞춰 도착했다. 매장이 깔끔하고 넓었고, 오픈한 지 얼마 되지 않았는데도 손님이 깨나 있었다. 음식은 주문을 하자마자 거의 바로 나왔다.정말 맛있었다. 색깔이 강렬해서 조금 매운 건 아닌가 걱정했는데 전혀 그렇지 않았고, 무엇보다 고기가 정말 부드러웠다. 부드러운 육질, 달콤한 양념, 엄청난 양, 아삭한 양배추. 모든 것이 완벽해서 여기가 왜 이렇게 유명한 맛집인지 금방 납득할 수 있었다. 볶음밥은 조금 특이하게 조리된다. 커다란 쟁반을..

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가을이랑 어울리는 예쁜 카페였다. '계절의 케이크'라는 메뉴가 있었다. 오늘은 키위 케이크였다. 안그래도 골드키위를 정말 좋아해서 맛있게 먹었다. 적당하게 달고 상큼했다. 간만에 먹어보는 상큼한 키위 맛에 기분이 좋아졌다. 홀케이크로 있었다면 사버렸을지도 모르겠다.

강릉에서 집가는 길에 갑자기 찾게 된 카페였다. 어제부터 비바람이 많이 불어 날씨가 안좋았는데, 그덕에 이렇게 운치 있는 호수뷰를 감상할 수 있게 되었다. 산 위로 안개가 가득해서 조용하고 신비로운 느낌이 들었다. 이 영덕호는 날씨 좋은 날에도 다시 찾아오고 싶다.사장님께서 키우시는 상주견 루니이다. 어쩜 이렇게 순하고 착한지 한 번을 짖지 않고 손님 자리를 순회하며 온갖 예쁨을 받는다. 그러고는 다시 제자리로 돌아가서 쉬기도 한다. 정말 크고 귀여운 강아지였다. 루나가 자리잡은 곳 뒤에는 화장실이 있다.2층으로 올라가 보니 숙소처럼 꾸며진 공간이 있었다. 이외에도 뒷뜰에 다양한 독채식 공간들이 있었다. 비가 많이 와서 가보지는 못했지만 한 팀 정도 들어가있을 만한 아늑한 곳들이 많았다. 다음에 다시 한..

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